Mit dem Begriff « Zyklus » ist die Dauer vom ersten Tag deiner Menstruation bis zum letzten blutungsfreien Tag vor der nächsten Periode gemeint.

Die durchschnittliche Länge des Zyklus liegt bei 28 Tagen – Schwankungen von 25 bis zu 31 Tagen sind möglich. Es ist ganz normal, dass der Zyklus anfangs unregelmäßig ist und sich erst zwei bis drei Jahre nach der ersten Regelblutung einspielt.

Die Menstruation an sich dauert drei bis sieben Tage.

Zu Beginn der Periode ist die Blutung am stärksten und nimmt im Verlauf an Intensität ab. Insgesamt werden während der Menstruation ca. 65 ml Flüssigkeit ausgeschieden. Wenn du Tampons verwendest, solltest du immer die kleinstmögliche Größe wählen, die zur aktuellen Blutungsstärke passt.

Auch wenn du vom Thema Menstruation nicht direkt betroffen bist, ist es gut, dass du dich darüber informierst. Jetzt weißt du, dass die Periode eine völlig natürliche Angelegenheit ist, von der alle Frauen betroffen sind und hast eine Ahnung davon, was deine Mutter, deine Schwestern oder deine Freundin Monat für Monat durchmachen.

Selbstverständlich ist die Pubertät auch für dich eine Zeit voller Fragen und Veränderungen. Unter den Links an der Seite findest du Erklärungen und Anschauungsmaterial auch rund um deine Entwicklung.

So individuell wie dein Körper ist auch deine Periode.  Von Beginn an einen Menstruationskalender zu führen, kann dir Aufschluss über deinen Zyklus geben.

Notiere neben dem Zeitraum deiner Periode auch Beschwerden wie Bauch- oder Rückenschmerzen. Auch Dinge, die außerhalb deiner Periode mit deinem Körper geschehen, kannst du im Menstruationskalender festhalten, beispielsweise körperliche Beschwerden wie Kopf- oder Gliederschmerzen, Ausfluss oder Zwischenblutungen.

Nach einiger Zeit wirst du anhand des Kalenders ungefähr sagen können, wann deine nächste Periode einsetzt. Außerdem kann deine Gynäkologin oder dein Gynäkologe aus deinen Aufzeichnung Rückschlüsse auf deine Gesundheit ziehen. Du kannst deinen Menstruationskalender ganz altmodisch auf Papier führen, es gibt aber auch viele Apps, die speziell zu diesem Zweck entwickelt wurden. So hat beispielsweise fast jede Fitnessapp auch eine Funktion, mit der du deinen Zyklus protokollieren kannst.

Die am weitesten verbreiteten Hygieneprodukte sind Binden und Tampons. Darüber hinaus gibt es alternative wiederverwertbare Produkte wie die Menstruationstasse. Du musst herausfinden, welches Produkt für dich am angenehmsten ist. Grundsätzlich können alle Hygieneprodukte ab der ersten Periode verwendet werden, allerdings fühlen sich viele junge Mädchen gerade zu Beginn mit Binden oder Menstruationsunterwäsche wohler.

Alle Hygieneprodukte gibt es in unterschiedlichen Größen. Es ist sinnvoll, während der Periode verschiedene Größen zu kombinieren, da die Blutung meist zu Beginn der Menstruation stärker ist als zum Ende hin. In der Rubrik „Menstruationshygiene“ stellen wir dir die verschiedenen Hygieneprodukte vor und erklären dir, wie sie angewendet werden.

Körperhygiene ist jetzt besonders wichtig!Während deiner Periode solltest du noch mehr als sonst auf ausreichende Körperhygiene achten. Dusche oder wasche dich täglich mit klarem Wasser oder einer milden Seife.

Gegen Schmerzen kannst du etwas tun! Oft fühlen sich Mädchen und Frauen kurz vor und während ihrer Periode unwohl. Zu den häufigsten Menstruationsbeschwerden zählen Bauch- und Rückenschmerzen, aber auch Übelkeit, ein allgemeines Schwächegefühl und übermäßige Gereiztheit sind mitunter unerwünschte Begleiterscheinungen der Periode. Grundsätzlich solltest du bei starken oder langanhaltenden Blutungen, starken und krampfartigen Schmerzen oder anhaltendem Unwohlsein deine Gynäkologin oder deinen Gynäkologen aufsuchen, bzw. deine Hausärztin oder deinen Hausarzt. In dem Artikel „Der Besuch in der gynäkologischen Praxis“ findest du alle Informationen rund um den (ersten) Besuch bei der Frauenärztin oder dem Frauenarzt.

Bewegung hilft! Ein Spaziergang an der frischen Luft, eine kleine Joggingrunde oder eine Fahrradtour – Bewegung fördert die Durchblutung des Beckens, wirkt entspannend und kann demnach die Beschwerden während der Periode lindern.

Entspanne dich! Nimm ein heißes Bad oder lege dir eine Wärmeflasche auf den Bauch – Wärme erweitert die Blutgefäße und wirkt entspannend. Auch heiße Getränke können Abhilfe schaffen, besonders gut wirken Kräutertees.

Lenke dich ab! Unternimm während deiner Periode schöne Dinge, die dir Spaß machen und dich ablenken. Ein Einkaufsbummel mit der besten Freundin, ein Kinobesuch oder die neueste Serie auf Netflix – hör auf deinen Körper und finde heraus, was dir guttut.

Gegen starke Regelbeschwerden können die oben genannten Tipps nichts ausrichten – in dem Fall solltest du dich von deiner Ärztin oder deinem Arzt beraten lassen. Im Idealfall besprichst du deine Beschwerden mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt, aber auch deine Hausärztin oder dein Hausarzt können dir helfen. Neben verschiedenen homöopathischen Produkten wie Mönchspfeffer oder Globuli gibt es in der Apotheke auch spezielle Schmerzmittel, die gezielt gegen Menstruationsbeschwerden helfen.

• Abstrichuntersuchung: Die Gynäkologin oder der Gynäkologe entnehmen mit einem langen Wattestäbchen Sekret und Zellen von Gebärmutterhals und Muttermund, die sich acht bis zehn Zentimeter tief in der Scheide befinden. Verschiedene Krankheiten können auf diesem Weg frühzeitig entdeckt und behandelt werden.

• Ultraschalluntersuchung: Mit dem Ultraschallgerät werden die inneren Geschlechtsorgane untersucht. Dafür wird eine Vaginalsonde in die Scheide eingeführt, die Untersuchung kann aber auch durch die Bauchdecke, also von außen durchgeführt werden.

• Tastuntersuchung: Die Gynäkologin oder der Gynäkologe führt einen oder zwei Finger in die Scheide ein. Mit der anderen Hand tastet sie oder er durch die Bauchdecke Blase, Gebärmutter und Eierstöcke ab, um auszuschließen, dass Knoten oder Zysten vorhanden sind.

• Zum Abschluss wird deine Brust abgetastet und dein Blutdruck gemessen.

Um einen guten Frauenarzt oder eine gute Frauenärztin zu finden, erkundigst du dich am besten bei deinen Freundinnen, deiner Mutter oder anderen weiblichen Vertrauenspersonen. Teile schon bei der Terminvereinbarung mit, dass es sich um deinen ersten Besuch in einer gynäkologischen Praxis handelt – die Ärztin oder der Arzt werden sich dementsprechend mehr Zeit für dich nehmen.

Wenn du dich in der Praxis nicht wohl fühlst oder dir die Gynäkologin oder der Gynäkologe unsympathisch sind, kannst du jederzeit dein Unwohlsein ansprechen und ohne dich zu rechtfertigen eine andere Gynäkologin oder Gynäkologen aufsuchen. Mach dir vor der Terminvereinbarung vielleicht Gedanken, wo du dich am wohlsten fühlen würdest: bei einem Mann, einer Frau, eher jung oder älter ...

Manche Mädchen und Frauen sind vielleicht in den Tagen vor und während ihrer Periode nicht so leistungsfähig wie sonst, aber auch der umgekehrte Fall kann auftreten: so ist bei einigen Sportlerinnen sogar eine Leistungssteigerung während der Periode zu beobachten.

Viele Mädchen und Frauen klagen über Regelschmerzen. Körperliche Bewegung fördert die Durchblutung des Beckens und wirkt entspannend – dies kann periodenbedingte Unterleibs- und Rückenschmerzen häufig spürbar lindern. Die Teilnahme am Schwimmunterricht ist auch während der Periode möglich, allerdings ist die Verwendung von Tampons hierfür Voraussetzung. In dem Artikel „Menstruationshygiene“ kannst du dich über die unterschiedliche Verwendung von Binden und Tampons und über alternative Hygieneprodukte informieren.